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熱門： 星座佔有慾 老街 排毒 熬夜多吃 解夢 主題天涼泡湯趣 用手機上知識+ 知識搜尋 知識+ > > > 塑身減重 加入追蹤 轉寄朋友 友善列印 知識問題| 運動前吃什麼會變瘦 ? 發問者： B K( 初學者 5 級) 發問時間： 2010-10-13 19:34:22 解決時間： 2010-10-16 12:59:27 解答贈點： 32 ( 共有 11 人贊助 ) 回答： 2評論：0意見：2 [ 檢舉 ] 網友正面評價95% 共有 39 人評價 聽人家說運動前吃香蕉.全麥餅乾會瘦 為什麼可以解釋嗎 ? 除了那些以外還可以在運動前吃什麼 ? 最佳解答 發問者自選 回答者： 小菀( 大師 1 級 ) 擅長領域： 一般疾病 | 中醫 回答時間： 2010-10-13 23:12:27 [ 檢舉 ] 您好. 運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，建議運動前2小時能夠有進食，而運動前1小時內則避免進食。 運動前1小時內避免進食，是因為這樣可以保證運動時腎上腺素很高，胰島素很低，這種狀態下運動更有利於氧化脂肪，也就是我們通常說的燃燒脂肪。 而運動前2小時進食，則是為了保證足夠的體力和穩定血糖水平，避免我們在運動時很覺疲勞、難以堅持，以及低血糖可能帶來的昏厥。 如果想要有好的減肥效果，最好在運動結束1小時後再進食. 運動前吃香蕉.全麥餅乾. 因為內含的碳水化合物可達到基礎量，來幫助燃燒脂肪。所謂的基礎量大約是一餐半碗飯的量（如果換算成土司，大概是一般做三明治時的兩片土司量），才能幫助你燃燒脂肪。 因為脂肪要進到身體的燃燒循環過程中，需要碳水化合物的幫忙帶入，碳水化合物如果不夠，脂肪無法燃燒，或是燃燒速度變慢，就容易囤積。如果你的運動超過30分鐘以上，就可以在運動前半小時補充一份碳水化合物，例如香蕉半根或全麥餅乾，同時補充能源及電解質，也讓脂肪更容易燃燒。 另外有營養師不建議補充過多蛋白質的原因在於，除非是運動員或想增長肌肉的人，才需要補充蛋白質；否則，對一般運動健身的民眾而言，運動前的進食只是視需要補充能量，能不吃最好. 而運動的時間最好避開兩種情況，第一是肚子很餓的時候，因為饑餓會讓運動無法持久而達不到效果；第二是吃飽後不宜運動，因為這時候血液都流往胃裡，若覺得不舒服，應馬上停止運動，不可勉強。 營養師也強調，既然運動是為了消耗能量，達到瘦身的效果，運動前補充食物只是讓胃有飽足感，不宜過量，最好控制在3片蘇打餅乾（原味）或2片營養口糧，搭配240cc的低脂牛奶即可，不建議吃其他種類的食物。 參考資料 小菀 相關詞：運動 不能喝水, 運動彩券, 運動餐廳, 運動反而胖, 運動減肥, 瘦身 運動, 有氧運動, 運動傷害, 護眼運動, 眼睛運動 [ 快速連結 ]其它回答( 1 ) | 意見( 2 ) | 評論( 0 ) 發問者評價 謝謝
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